有一種痛苦，是無法“放空”的痛，只有便秘過的人才懂！便秘成為很多人難以啟齒的困擾。

便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便干結。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便費力，糞質硬結、量少。

今天，曲靖市第一人民醫(yī)院肛腸科的皇甫紅麗主管護師將帶領大家了解便秘、認識便秘。

便秘的癥狀

1.排便次數少：每周排便次數少于3次，或者長期無便意。

2. 糞便干結：由于糞便在腸道停留時間過長，水分被吸收，導致糞便干結。

3. 排便費力：排大便時感覺很困難，需要花費的時間較長。

4. 排便不暢：排便不暢通，不能連續(xù)的排出大便。

5. 排不凈的感覺：排便之后仍然感覺沒有排干凈。

6. 腹部不適：由于糞便在腸道內無法排干凈，自覺腹痛或者腹部不適。

7. 其他癥狀：部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。



    便秘的原因

便秘的原因可能是多方面的，包括但不限于以下這些方面：

1. 飲食因素：飲食不規(guī)律、飲食結構不當，比如經常不按時吃飯、暴飲暴食或者攝入的膳食纖維比較少，且喝水比較少。

2. 精神因素：長期處于精神壓力比較大，過分焦慮、急躁。

3. 藥物因素：濫用瀉藥或者是長期服用避孕藥。

4. 年齡因素：老年人的胃腸道蠕動緩慢。

5. 疾病因素：例如糖尿病周圍神經病變、腸道腫瘤、腸道炎癥等。


    哪些人群更容易便秘

1.長時間吸煙者：因為煙容易損傷到人體的肺部，長此以往就容易導致便秘。

2. 情緒異常者：如果個人在日常生活中長時間存在過度抑郁或過度緊張等異常情緒，也容易導致便秘。

3. 長時間不運動者：尤其是長時間坐在同一個地方工作的白領，因為長時間坐著會影響到人體胃腸道的消化吸收，導致胃腸道內積累大量的雜質和未消化完的食物，最終容易出現便秘。

4. 懷孕婦女：由于身體處于陰血偏虛和陽氣偏亢的狀態(tài)，腸道容易出現傳送無力的現象，從而導致便秘。


   便秘的防治

1.規(guī)律生活：建立規(guī)律的排便習慣，每天定時排便，最好在早晨起床后進行，中醫(yī)認為卯時（早晨5—7點）手陽明大腸經最旺，是排便的最佳時機。

2. 飲食調整：（1）攝入足夠的水分：保持足夠的水分攝入有助于軟化糞便，預防便秘。建議每天飲用至少8杯水，特別是早晨起床的第一杯水很關鍵。（2）增加膳食纖維的攝入：多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷類食物等。膳食纖維可以增加糞便的體積，使其更順暢地通過腸道。（3）減少高脂、高糖、高鹽食物的攝入：這些食物可能導致腸道干燥，增加便秘的風險。

3. 增加運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。建議每天進行至少30分鐘的有氧運動，速度以走路超過十分鐘身體微微出汗為宜如散步、慢跑、游泳等。

4. 避免長時間久坐：長時間久坐可能導致腸道蠕動減慢，增加便秘的風險。因此，建議每隔一段時間就站起來活動一下，或者進行一些簡單的腹部按摩。

5. 養(yǎng)成良好的排便習慣：當有便意時，應及時排便，不要憋著，更不要看手機、看書，增加排便時間，應一心一意地排便。

6. 心理調節(jié)：保持心情舒暢，避免過度勞累、熬夜和精神緊張，早睡早起，有助于預防便秘?？偟膩碚f，便秘并不可怕，但不容忽視。如果便秘癥狀持續(xù)不改善，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

   科普專家

皇甫紅麗，肛腸科  主管護師。

擅長：從事臨床護理工作18年余，具有豐富的臨床護理經驗，特別是肛腸科疑難危重患者的臨床護理，擅長傷口護理及中西醫(yī)結合特色護理，參編專著3部，發(fā)表論文5篇，獲國家實用新型專利一項。

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