有一種痛苦，是無法“放空”的痛，只有便秘過的人才懂！便秘成為很多人難以啟齒的困擾。

便秘是指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難、糞便干結(jié)。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少。

今天，曲靖市第一人民醫(yī)院肛腸科的皇甫紅麗主管護(hù)師將帶領(lǐng)大家了解便秘、認(rèn)識(shí)便秘。

便秘的癥狀

1.排便次數(shù)少：每周排便次數(shù)少于3次，或者長(zhǎng)期無便意。

2. 糞便干結(jié)：由于糞便在腸道停留時(shí)間過長(zhǎng)，水分被吸收，導(dǎo)致糞便干結(jié)。

3. 排便費(fèi)力：排大便時(shí)感覺很困難，需要花費(fèi)的時(shí)間較長(zhǎng)。

4. 排便不暢：排便不暢通，不能連續(xù)的排出大便。

5. 排不凈的感覺：排便之后仍然感覺沒有排干凈。

6. 腹部不適：由于糞便在腸道內(nèi)無法排干凈，自覺腹痛或者腹部不適。

7. 其他癥狀：部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。



    便秘的原因

便秘的原因可能是多方面的，包括但不限于以下這些方面：

1. 飲食因素：飲食不規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)，比如經(jīng)常不按時(shí)吃飯、暴飲暴食或者攝入的膳食纖維比較少，且喝水比較少。

2. 精神因素：長(zhǎng)期處于精神壓力比較大，過分焦慮、急躁。

3. 藥物因素：濫用瀉藥或者是長(zhǎng)期服用避孕藥。

4. 年齡因素：老年人的胃腸道蠕動(dòng)緩慢。

5. 疾病因素：例如糖尿病周圍神經(jīng)病變、腸道腫瘤、腸道炎癥等。


    哪些人群更容易便秘

1.長(zhǎng)時(shí)間吸煙者：因?yàn)闊熑菀讚p傷到人體的肺部，長(zhǎng)此以往就容易導(dǎo)致便秘。

2. 情緒異常者：如果個(gè)人在日常生活中長(zhǎng)時(shí)間存在過度抑郁或過度緊張等異常情緒，也容易導(dǎo)致便秘。

3. 長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)者：尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐在同一個(gè)地方工作的白領(lǐng)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)影響到人體胃腸道的消化吸收，導(dǎo)致胃腸道內(nèi)積累大量的雜質(zhì)和未消化完的食物，最終容易出現(xiàn)便秘。

4. 懷孕婦女：由于身體處于陰血偏虛和陽氣偏亢的狀態(tài)，腸道容易出現(xiàn)傳送無力的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致便秘。


   便秘的防治

1.規(guī)律生活：建立規(guī)律的排便習(xí)慣，每天定時(shí)排便，最好在早晨起床后進(jìn)行，中醫(yī)認(rèn)為卯時(shí)（早晨5—7點(diǎn)）手陽明大腸經(jīng)最旺，是排便的最佳時(shí)機(jī)。

2. 飲食調(diào)整：（1）攝入足夠的水分：保持足夠的水分?jǐn)z入有助于軟化糞便，預(yù)防便秘。建議每天飲用至少8杯水，特別是早晨起床的第一杯水很關(guān)鍵。（2）增加膳食纖維的攝入：多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷類食物等。膳食纖維可以增加糞便的體積，使其更順暢地通過腸道。（3）減少高脂、高糖、高鹽食物的攝入：這些食物可能導(dǎo)致腸道干燥，增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。建議每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，速度以走路超過十分鐘身體微微出汗為宜如散步、慢跑、游泳等。

4. 避免長(zhǎng)時(shí)間久坐：長(zhǎng)時(shí)間久坐可能導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議每隔一段時(shí)間就站起來活動(dòng)一下，或者進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腹部按摩。

5. 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：當(dāng)有便意時(shí)，應(yīng)及時(shí)排便，不要憋著，更不要看手機(jī)、看書，增加排便時(shí)間，應(yīng)一心一意地排便。

6. 心理調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免過度勞累、熬夜和精神緊張，早睡早起，有助于預(yù)防便秘?？偟膩碚f，便秘并不可怕，但不容忽視。如果便秘癥狀持續(xù)不改善，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

   科普專家

皇甫紅麗，肛腸科  主管護(hù)師。

擅長(zhǎng)：從事臨床護(hù)理工作18年余，具有豐富的臨床護(hù)理經(jīng)驗(yàn)，特別是肛腸科疑難危重患者的臨床護(hù)理，擅長(zhǎng)傷口護(hù)理及中西醫(yī)結(jié)合特色護(hù)理，參編專著3部，發(fā)表論文5篇，獲國(guó)家實(shí)用新型專利一項(xiàng)。

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